Alimente impotriva oboselii de primavara

Alimente impotriva oboselii de primavara - Trecerea de la iarna la primavara aduce cu sine o serie de afectiuni, mai mult sau mai putin importante, si care trebuiesc tratate. Printre cele mai frecvente care afecteaza majoritatea oamenilor se numara: oboseala, epuizarea, somnolenta, schimbarile de dispozitie, senzatia de neliniste, senzatia de foame.

O dieta corecta, bazata in primul rand pe alimente de sezon si pe o mostenire nutritionala care tine cont de eventualele deficiente ale perioadei si, prin urmare, este bogata in vitamine si saruri minerale, poate ajuta la contracararea fenomenelor care caracterizeaza schimbarea sezoniera.

Exista mai multi factori care afecteaza starea de bine a organismului: dormi mai putin (ritmul de somn sufera modificari din cauza cresterii luminii solare); zilele se prelungesc si altereaza perceptia de oboseala, se petrece mult mai mult timp in aer liber si se intensifica activitatile fizice.

Simptomele schimbarii sezonului de primavara

Schimbarile climatice, cresterea orelor de lumina si modificarea obiceiurilor zilnice implica o dificultate substantiala de adaptare. In timpul tranzitiei de la iarna la primavara, pot aparea afectiuni, cum ar fi:

• senzatie de rau

• epuizare

• oboseala

• tulburari de somn

• somnolenta

• astenie

• dificultate de concentrare

• iritabilitate

• cefalee

• tensiune si schimbari de dispozitie

• apatie

• anxietate

Ce sa mananci in caz de somn excesiv?

Un alt aspect tipic al schimbarii sezonului de la iarna la primavara este tendinta de a fi somnoros, chiar si in timpul zilei. Pentru a contracara aceasta tulburare, evident diferita de narcolepsia care are cauze care rezida si in disfunctii si patologii conexe, alimentatia poate veni in ajutor. Printre cele mai potrivite alimente vegetale cu putere energizanta se numara cele de sezon si cele de culoare rosii, utile pentru tonifierea organismului, reactivarea circulatiei, cresterea fluxului de oxigen in sange.

Acestea sunt, de exemplu:

• rosii: bogate in licopen, vitamineB, acid ascorbic, vitamina D si, mai ales, vitamina E, care asigura proprietati antioxidante si vitaminizante.

• capsuni: bogate in vitamina C, potasiu si acid folic (dar si histamine, asa ca ai grija la reactii alergice).

• Sfecla rosie: bogata in minerale, potasiu, fier, calciu, fosfor si sodiu. In ceea ce priveste profilul vitaminic se remarca urmatoarele: B1, B2, B3, A.

Hranirea de primavara: ce nutrienti?

Nutritia joaca un rol fundamental in contracararea tulburarilor tipice ale schimbarii sezonului de primavara. Alimentele care compun dieta de primavara trebuie sa reactiveze metabolismul, care dupa toate probabilitatile a incetinit in lunile reci, sa fie bogate in probiotice si antioxidanti. Pe partea minerala, nu pot lipsi: fierul, potasiul, magneziul, seleniul si fosforul. Din punct de vedere vitaminic, pe de alta parte, vitaminele din grupa B (B1, B2, B9, B12) sunt esentiale; vitamina C si vitamina D.

In plus, dieta de primavara va trebui sa includa alimente capabile sa creasca nivelul serotoninei si cele bogate in glutamina, un aminoacid energizant care contracareaza scaderea zaharului din sange.

Alimente de primavara impotriva oboselii

Dieta de primavara va trebui sa favorizeze alimentele bogate in minerale si vitamine, evident de sezon, printre care:

• Iaurt si chefir, bogate in probiotice, vitamine B, C, A si K, calciu si, in cazul chefirului, carotenoide, acid folic, mangan si fier.

• Leguminoase, care contin fier si vitamine B.

• Ovaz bogat in potasiu, magneziu, vitamina B1 si fibre, un aliat al intestinului pentru a contracara neregularitatile intestinale.

• Seminte de floarea soarelui: activitate antiinflamatoare si antioxidanta, tin tensiunea arteriala la distanta.

• Nuci, migdale, caju, arahide: benefice impotriva oboselii si energiei scazute tipice schimbarii de anotimp, dar si pentru sistemul nervos. Contin fibre, proteine vegetale, saruri minerale precum seleniu, magneziu si grasimi bune precum omega-3 si omega-6.

• Sparanghel: bogat in fibre, vitamine si minerale, diuretic si detoxifiant, dar si antioxidant si antistres. Bogat in acid folic si vitamina B12, triptofan, potasiu, vitamina K, fier, cupru si fosfor.

• Ridichi bogate in vitamina C, potasiu, fibre si sulf.

• Spanacul: proprietati alcalinizante, diuretice si antioxidante. Bogat in saruri minerale si fibre.

• Kiwi: continutul lor de vitamina C, fibre si saruri minerale ajuta la combaterea oboselii si sustine sistemul imunitar.

• Cerealele integrale: ajuta la mentinerea nivelului de colesterol si zahar din sange, sunt usor de digerat si stimuleaza, de asemenea, intregul sistem gastrointestinal. Bogate in vitamina B, fibre si saruri minerale, ele satura si ofera imediat energie.

• Sardine, macrou: pesti ce contin cantitati moderate de omega 3 ridicat, vitamine din grupa B si vitamina D, seleniu si fier. Ele ajuta sistemul nervos, reduc colesterolul si contracareaza schimbarile de dispozitie.

Cautari asemanatoare: alimente impotriva oboselii de primavara, astenia de primavara.

Share tweet