Ce sa mananci vara

Ce sa mananci vara - Vara este anotimpul īn care ne bucuram de soare, de vacante si de relaxare. Dar este si anotimpul īn care trebuie sa avem grija de alimentatia noastra, pentru a ne mentine sanatosi si īn forma. Ce sa manānci vara pentru a nu te īngrasa si pentru a te hidrata corespunzator? Iata cāteva sfaturi utile!

Legumele sunt aliatul tau de nadejde

Legumele sunt bogate īn fibre, vitamine, minerale si antioxidanti, care īti protejeaza organismul de radicalii liberi si de bolile cronice. Īn plus, legumele au un continut ridicat de apa, care te ajuta sa te hidratezi si sa te simti satul mai repede. Consuma legume proaspete sub forma de salate sau de supe reci, cum ar fi ciorba de loboda sau gazpacho. Evita sa le prajesti sau sa le adaugi sosuri grele, care cresc numarul de calorii. Alege legume de sezon, cum ar fi rosiile, castravetii, dovleceii, vinetele, ardeii sau fasolea verde.

Fructele īti ofera energie si dulceata

Fructele sunt o alta sursa excelenta de apa, dar si de zaharuri naturale, care īti dau energie si īti satisfac pofta de dulce. Fructele contin si ele vitamine, minerale si antioxidanti, care īti sustin imunitatea si frumusetea pielii. Consuma fructe de sezon, cum ar fi capsunele, ciresele, visinele, caisele, piersicile, nectarinele, pepenele rosu sau galben, prunele, afinele, zmeura sau murele. Poti mānca fructe ca atare sau le poti transforma īn smoothie-uri racoritoare, īn compoturi usoare sau īn deserturi delicioase.

Pestele este o sursa de proteine sanatoase

Pestele este un aliment usor de digerat, cu putine grasimi si multe proteine de calitate. Pestele contine si acizi grasi omega-3, care au efecte benefice asupra inimii, creierului si articulatiilor. Consuma peste proaspat sau congelat, preparat la gratar, la cuptor sau la abur. Evita pestele prajit sau conservat īn ulei sau īn sosuri. Poti alege orice tip de peste īti place: somon, cod, macrou, sardine, ton etc. Poti consuma si fructe de mare: creveti, scoici, midii etc.

Lactatele te racoresc si te hranesc

Lactatele sunt o sursa importanta de calciu si proteine pentru organism. Lactatele te ajuta sa īti mentii oasele puternice si muschii tonifiati. Consuma lactate naturale sau fermentate: lapte simplu sau batut, iaurt simplu sau cu fructe, brānza proaspata sau maturata etc. Evita lactatele cu zahar adaugat sau cu arome artificiale. Poti folosi lactatele pentru a prepara bauturi racoritoare: lapte cu cacao sau cu miere, chefir cu menta sau cu lamāie etc.

Ceaiul verde te hidrateaza si te detoxifica

Ceaiul verde este o bautura plina de beneficii pentru sanatate. Ceaiul verde contine antioxidanti, care īti protejeaza celulele de stresul oxidativ si de īmbatrānire. Ceaiul verde are si un efect diuretic si detoxifiant, care te ajuta sa elimini toxinele si sa previi retentia de apa. Consuma ceai verde cald sau rece, dupa preferinta. Poti adauga īn ceai lamāie, menta, ghimbir sau miere, pentru a-i īmbunatati gustul si proprietatile.

Acestea sunt cāteva exemple de alimente pe care sa le manānci vara, pentru a te mentine sanatos si īn forma. Nu uita sa bei multa apa si sa eviti bauturile alcoolice, carbogazoase sau dulci. Ai grija si de modul īn care īti prepari alimentele: alege metode simple si sanatoase, cum ar fi fierberea, coacerea sau gratarea. Astfel, vei putea sa te bucuri de vara fara griji!

Cautari asemanatoare: ce sa mananci vara.